ćwiczenia plecy

split nie jest zły ,jednak skoncentruj się bardziej nad poprawnym wykonaniem ćwiczenia nie patrz na ciężary siła sama przyjdzie.Do klatki dodaj pompki na wąsko(ręce na wysokości sutków tak żeby stykały się kciuki)alternatywą dla rozpietek mogą być pompki np.na plastikowych kubkach,klasyczne chodzi o to żebyś jak najniżej sie opuszczał.Przy [...]

Wiec zdecydowalem się na split na mase. Niektóre cwiczenia musialem pozmieniac bo nie mam sztangi i laweczki, dlatego nie wiem czy będą dobre. Nie wiem tez czy nie dalem za molo powtórzeń (bo mam mniejsze cierzary niż w przykladowym planie.) Mam tez pytanie , po jakim czasie i o ile zwiekszac ilosc powtorzen danego cwiczenia (by miesnie nie [...]

Ok celem planu jest zrzucenie brzuszka przy jednoczesnym nie zrzuceniu mięśni - a jak coś pójdzie to pięknie Trenuje już 6 lat ale :) często pije w weekendy, miałem kilka przerw i efekt jest dość marny wzrost 177 waga ok. 80 wiek 23 lata wyciskanie na płaskiej - 118 (no nie moge dobić do tych 120) martwy ciąg - 136 - wiecej nie próbowałem z braku [...]

na brzuch sam dobralem jakies cwiczenia podobno dobre na mese miesniową(bo z obciarzeniami i podobno ok 3 razy w tyg.) a6w jest podobno na rzeżbe, a ja narazie nie mam z czego rzezbic.. A wiec chyba ostatyczny plan: Poniedziałek: Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na [...]

a może tak: pon - klata+przedramiona wt - plecy+nogi śr - *** czw - barki+kaptury pt - triceps+biceps na triceps i bicpes po 2 ćwiczenia wystarczy?: francuz leżąc i stojac, uginanie przedramion sztangą stojac i sztangielki na kolanie

Wiem, ze technika jest b. wazna, dlatego te dwa cwiczenia chciałem poćwiczyć na początku (przez jakis miesiąc) na sucho ( z b. malym obciążeniem). W międzyczasie chciałem ćwiczyć alternatywnymi cwiczeaniami żeby w ogole zmęczyć te miesnie &#8211; bo jak zrobie przysiad z obciążeniem dajmy na to 20-30 kg to w ogole tego nie odczuje. Ale spoko [...]

witam wszystkich na forum chcialbym przedstawic swoj trening i suplementacje i diete na chwile obecna wlasnie skonczylem etap budowania masy miesniowej moja obecna waga to 96,5 kg!!!!! Dieta: I posilek :100g owsianki + 50g Anabolic Protein II posilek: 100g ryzu + 200g piersi z kurczaka + pomidor + lyzka oleju lnianego III posilek: 100g ryzu + 200g [...]

[...] Może zrób tak : 1.Klatka + triceps 2.Plecy + biceps 3.Nogi + barki O brzuchu nie wspominałes znowu może dodaj go do treningu klatki + triceps chociaż parę serii . Po dwa ćwiczenia na biceps i triceps to trochę za mało powinno być ze 12 serii zwłaszcza na trójgłowy . Dla tego jeśli chcesz jak najmniej wprowadzić serii w swój trening zrób tak [...]

czwicze od jakichs 2-3 miesiecy. Cwiczenia na nogi mam w klubie takze nie podaje ich tutaj. Przedramie dozucic do bica i trica ? barki do klaty ?. Wprowadziłem pewne poprawki : Poniedziałek: Klata 1.Wyciskanie sztangli na pizomiej ławeczce - 4x 10,10,8,8 (obciaze 55 kg) 2.Wyciskanie sztangielek na poziomej łóaweczce - 4x15,15,15,12 3.Rozpietki [...]

jak byś robił normalnie w planie ćwiczenia na nogi i prostowniki a później w dni wolne jeszcze dodatkowo mniejszymi ciężarami uczył się techniki w dwóch najbardziej złożonych ćwiczeniach to kiedy organizm miałby odpocząć? A mięśnie rosną w trakcie odpoczynku a nie na siłowni... co do planu najpierw zmiany wg mnie konieczne plecy: -zamiast [...]

[...] ruch po każdym lub co po drugim podciągnięciu (np stanąć na palcach na sekundkę) po takim treningu plecy mam raczej zmasakrowane na dobrych kilka dni i nie wyobrażam sobie ćwiczenia pleców częściej niż raz na tydzień. spróbuj zmniejszyć częstość treningu . wrzuć całą rozpiskę treningową PS jak doczepiasz ciężar ? ja do 30kg dowieszam do pasa [...]

niezly wiek + rob jeszcze ostre cwiczenia na nogi barki i ogolnie na kregoslup plecy powodzenia

AIDIS do bycia koszykarzem wystarczy by wysokim.Ja ćwiczę cały tydzień tyle ze ćwiczenia mam rozłożone na 3 dni 1 dzień mięśnie ramion 2 plecy 3 klata + nogi ponieważ w jednym dniu nie byłem już w stanie tego robić co to intensywności to 3 serie w każdej serii 20 powtórzeń(obecnie) obciążenie 7kg(hantla)30kg(sztanga).Jem wszystko co chce;)

[...] końcu sam mam dzisiaj takie zakwasy . Ja nie mam siłki, żeby powkurzać ludzi, ćwiczę w domu. Jeżeli uznasz za stosowne, może podwiesisz temat? Może ktoś się przekona do tego ćwiczenia. Bo wykroki znam jak własne... wiecie co _dont_ - dzięki za sog'a Viren - nie dotykasz kolanem ziemi, przytrzymujesz je nad ziemią, możesz przytrzymać w tej [...]

Poniedziałek: Brzuch -Unoszenie nóg w zwisie na drabince ? -Spiecia skosne (łokiec-kolano)? -Spiecia zwykłe ? Klatka: - Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 18<15<10=10 - Pompki na trzech stołkach. 15=15=15=15 - Pompki zwykłe 15=15=15=15=15 albo Rozpietki na na ziemi (może cos potem wykombinuje) [...]

[...] , chce dobrze wyglądać i mieć formę a co do treningu... to ogólno rozwojowy z naciskiem na klatkę piersiową i plecy , tylko chciałbym jakąś rozpiskę na każdy dzień jakie ćwiczenia na każdą partie mięśni itd . Co do jedzenia czego nie pownienem jeść a co przeciwnie Ps. Wiem że takich tematów pewnie jest multum , ale prosiłbym wziąść pod uwage [...]

witam.przeczytalem kilkadziesiat artykułów i ułozylem swoja pierwsza dieta na mase.wczesniej troche zredukowalem(przez mature zebralo sie troche fatu).załozylem sobie ze do nastepnych wakwcji chcialbym zrobic sylwetke typowa plazowa.jednak niemam zamiaru na tym poprzestac wiem jednak ze cwiczenia na silowni to ciezka i długotrwala wlka i dazenie [...]

Plan tygodniowy: -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -klatka, barki, tricepsy -nogi, plecy, bicepsy -wolne -wolne Po 4 tygodniach zmienilem kolejnosc bicepsu i trecepsu tnz. klatka barki biceps etc. Treningi mam dosyc elastyczne , co trening staralem sie robic na innej maszynie , zmieniac godziny treningow itp.:) Jesli masz duzo [...]

Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]

Ostatnio bylem u lekarza i dostalem skierowanie na badania kregoslupa. Co sie okazalo mam boczne skrzywienie kregoslupa (skolioze) oraz okragle plecy... Powiedziano mi ze powinienem chodzic na basen zamiast na silownie ale jestem chyba po prostu uzalezniony od silki i zalezy mi zeby cwiczyc.. Przestalem cwiczyc na nogi wiec rzadko keidy klade sie [...]